〝ここ最近、スッキリしてない・・〟
〝あれ？私、何日出てないんだろう。？。〟
と便秘でお悩みの方は多いです。
日本トイレ研究所の2020年に行われた調査によると、
女性は、国民の半数が便秘で悩んでいるというデータもあるくらい！
多くの人が、便秘に苦しんでいることがわかります。
今回は、
便秘を解消したいけど、薬には頼りたくない！
自然にスッキリ出したいそんな方へ
「飲み物で解消する！便秘解消法」をお伝えしていきます！
目次
なぜ起きる？便秘の原因
便秘が起きる要因は、様々。
しかし、多くの原因は以下の通りです。
ストレス
不規則な生活習慣
水分不足
当てはまった項目はありましたか？
その中でも、気をつけていただきたいのが、〝水分不足〟
健康な便は、80％が水分だと言われています。
大腸への水分不足は、便秘の原因になりやすく、さらに排便をすることが苦痛と感じることで〝排便時をすることが嫌だ〟と脳が学習し、ますます排便をすることを拒否してしまうのです。
それが習慣になってしまうと、スッキリしない状態が続くことでストレスになり、ますます悪循環になってしまう可能性があります。
スムーズな排便をするためには、水分をとることを心がけましょう。
便秘解消になる水分の取り方とは？
便秘解消になるには、どれくらいの水分量をどのように摂ったら良いのでしょうか？
順番に解説します！
どのくらいの水分量を摂れば良い？
おすすめの水分量は、1日あたり1,5L〜2Lが◎。
どのように摂ったら良い？
一気にガブガブ飲むと、身体を冷やしてしまったり、すぐに尿になって水分が排出してしまうので、かえって水分不足になってしまう可能性があります。
コップ一杯のお水を1日10回、こまめに飲みましょう。
朝の一杯目は、お白湯。
お水の温度にも、ぜひこだわってほしい！
起きたてには、お白湯を飲みましょう。
モデルさんや女優さんも朝の一杯は、お白湯を飲んでいる人が多いですよね。
これには、ちゃんと理由があるんです。
理由① 水分補給の効果
寝ている間に汗となり水分が蒸発されます。
そのため、起きる頃には、身体に水分がなくなっている状態。
ここに、しっかりと水分を補給する必要があるのです。
理由② 腸の活性化
朝起きてすぐは、腸も休んでいる状態。
そこに、お水を入れることで腸内が活性化します。
腸に〝そろそろ起きて活動してねー！〟というサインを送るためにも
起床時には、お水を飲みましょう。
あとは、常温でOK♪
即効性のある飲み物は?
便秘の良いとされる飲み物は、以下の通りです。
・牛乳
・ココア
・コーヒー
・スムージー
・青汁
・お茶
順番に解説します。
牛乳
腸が過敏な人は、牛乳を飲むと下痢になってしまう人もいます。
牛乳にが含まれる〝ビフィズス菌〟
このビフィズス菌によって、悪玉菌の繁殖を抑え、善玉菌を活発にする成分がたくさん含まれており、腸内が活性化する働きがあります。
ココア
ココアには、〝食物繊維〟が豊富に含まれています。
便を柔らかくする不溶性食物繊維も多く含まれているため、
スムーズな便通が期待できます。
コーヒー
コーヒーに含まれる〝カフェイン〟〝オリゴ糖〟。
カフェインは、ぜん動運動の働きをよくする効果があり、
オリゴ糖には、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれる効果があります。
この〝カフェイン〟〝オリゴ糖〟によって、腸内環境をスムーズな働きにしてくれるのです。
スムージー
野菜やフルーツを使用したスムージーには、食物繊維、ビタミン、ミネラル、オリゴ糖などの栄養素がたっぷり含まれています。
生の野菜やフルーツを使うことで、栄養素を直に摂取することができます。
カットしたフルーツや野菜は、一度にたくさん食べることができませんが、
ジュースにすることで、多種類のフルーツや野菜を摂ることができます。
必要な栄養素を気軽に摂ることができるので、おすすめです。
お茶
お茶の中でも、便秘改善に必須な栄養素である〝食物繊維〟や〝ビタミン・ミネラル〟を含んだハーブティーや玄米茶がおすすめです。
緑茶や紅茶は、利尿作用によって水分が体の外に出ていきやすいため、かえって便が硬くなってしまうことがあるので、注意が必要です。
飲み物にプラスするだけでスムーズな便秘解消へ
今までいろいろな飲み物や運動や料理を試してきたけど、なかなか効果が出なかった・・
という方におすすめ！
便秘で悩んでいる人からの口コミが話題となり、
シドニーオリンピック選手や雑誌にも多数掲載されるようになり、注文が殺到しているこの粉末！
便秘解消に必要な栄養素だけをギュッと閉じ込め、国産にこだわった安心安全な飲み物です♪
便秘解消に必要なのは、やはり継続。
労力がかかることや、出費がかさむ方法を試して、効果が出ても、
単発ではいいかもしれませんが、継続することができません。
専門家たちが、臨場実験をしているため成分には相当こだわっています。
そして、モニターさんを通して、結果がでるところまで何度も何度も開発してきた努力の結晶です。
無味無臭なので、お好きなドリンクやお料理にサッとまぜるだけ！！
〝途中でやめたら元に戻ってしまった・・〟なんて意見もあるほど、効果絶大です。
そして、結果に圧倒的な自信を持っているので、結果が出なかったら返品可能！
気軽な気持ちで始めてみてはいかがでしょうか？
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まとめ
今回は、ひどい便秘の方に向けて〝即効性のある飲み物〟をご紹介しました。
便秘が続くと、とても辛いですが、自分の腸にあったものを見つけるのが最善の方法です。
今回の内容が、そのキッカケになれたら嬉しいです。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
