何かやる気の出ない時ってありますよね、
本当はやらなければいけないことがあるのに、
身体がだるいと言うか、頭がさえないと言うか、
やらなければいけないと思えば思うほど、
やる気が出ないと言うか、行動出来ないというか。
今回はそんなやる気が出ない時のモチベーションをアップさせる
とっておきの方法を紹介します。
モチベーションアップ!やる気が出ない時のとっておきの方法
そもそもやる気が出ない時というのは
それなりの理由があります。
やる気の出ない理由3つ
やる気の出ない理由は大きく分けると
3つからなります。
①心身共に疲れている
精神的・身体的に疲労が蓄積されると
やる気が起きにくくなります。
それは疲れが溜まりエネルギーが
なくなってきているからです。
エネルギーがない状態で
やる気を出すというのはとても難しいです。
②生活習慣の乱れ
毎日睡眠時間がバラバラだったり、
栄養バランスの良くない食事ばかりをしていると
身体のコンディションも保てず
エネルギーもわきません。
③楽しくてやりがいのあることがない
毎日同じ事の繰り返しで
仕事や家事が楽しくなくなってしまう。
やる気を出すためには
まずは、大前提として、
疲れている心身を
健康にすることを第一優先！！
それにはこの2つ！
睡眠と食事
です。
疲れは、生活習慣の乱れも関係している
可能性大!!!
なんども聞いてことがあるので
またかーーーという声が聞こえてきそうですが、
このベースができていないと
健康になることができません。
生活習慣の乱れも、十分な睡眠と
栄養バランスの取れる食事をすることで
改善されていきます。
そのベースが出来た上で、初めて
プラス＠の効果が効いてくるのです。
ベースが出来たうえで、
おすすめなとっておきの方法が
次の5つです♪
とっておきの方法
①軽い運動をする
身体を動かすことはメンタルの調子を
整えることにもつながります。
やる気が起きないときは適度な運動に
集中してみるのもいいです。
適度な運動が精神にも良い影響を与え
ストレス解消にもなり、ほどよく疲れると
夜もぐっすり眠りやすくなります。
②リラックス出来るようにする
心身をリラックスさせることは、
やる気につながります。
やる気が出ないときは何も考えず、
心身ともに休めて癒やしを補給しましょう。
逆にあえて何もしないことがおすすめです。
やる気が起きない時ほどさまざまな不安や、
不満や心配があるはずです。
あえて何もしないことで、
自分の本当の感情を整理しやすくなります。
なので窓の外をじっと眺めたり
軽く瞑想したりするのもおすすめ！
思いっきりゴロゴロするのもいいですね。
とにかく
頭の中を空っぽにして
何も考えないでいることがベストです。
どうしても
気分がふさいでしまうときは、
テレビを見たり
ゲームをしたり
ゆったりとした音楽を聴く
温泉に入る
好きな香りの
オイルやクリームを使って
マッサージをする。
自分にとって心地よいことなら何でもOK！
好きなことをして、
おもいっきり自分を甘やかしてください。
やる気がないのは、
身体や心が疲れている証拠でもあるので
時には思いっきり
自分を甘やかしてみましょう。
自由に好きな事をしてもいいと思えると
心が軽くなってきます。
③目を疲れさせない
目が疲れるとやる気は出ません。
テレビ、漫画、本、ネットなどに
長時間とらわれると目を使い
やる気が落ちてきます。
無意識のうちに、見ていることが
ほとんど！
【見る時間は、通勤時間だけ】
などと
自分の中でルールを決めちゃいましょう！
④睡眠をとる
十分な睡眠をとることがやる気を出させます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは
成長を促すホルモンで疲労回復に
効果があります。
充分な睡眠で疲れた身体を休めましょう。
いろいろ忙しく上手く睡眠を取れない場合は
昼寝をしましょう。
⑤とにかくやってみる
とにかく始めてみることです。
やる気が出ないからやれない
じゃなくて、やらないからやる気が出ない
と解釈してやってみる。
動き出したら、意外とやれるものです♪
まとめ
いかがでしたか？
やる気が出ないのは、
それなりの理由があると言うことが分かりました。
理由が分かれば対処の仕方も分かってきますよね。
日頃からモチベーションが下がりすぎないように
生活を見直して、やっていきましょう。
