こんにちは！ライターのyukaです♪
小学2年生の長男と、1歳の次男の子育て真っ只中です★
出産を終えたママたちには様々な体の変化がやってきます!
その中でも多くのママを悩ませているのが…「抜け毛」！！
お風呂あがりにドライヤーで髪を乾かした後、洗面所に落ちている自分の髪の毛の量にびっくりしたことありませんか⁈
「えっ？私なにかの病気？」「円形脱毛症⁈」
と思ってしまうほど、産後は抜け毛がひどいですよね…
髪の量が減ってしまうと印象も変わってしまいますし、
女性にとっては結構深刻な問題。
この抜け毛は果たしていつまで続くのでしょうか？
今回はそんなやっかいな「産後の抜け毛」について原因と対策をご紹介します！
目次
産後に髪が抜ける原因
産後に起こるこの症状は「分娩後脱毛症」と呼ばれています！
もう、そのまんまですね！（笑）
多くのママが経験しているので「自分だけ？」と心配する必要はありません♪
なぜ「産後」のタイミングで髪の毛が抜けてしまうのでしょうか?
ホルモンバランスが原因だった？
髪には「エストロゲン」という女性ホルモンが含まれています！
「エストロゲン」とは、女性らしい体づくりを助けるホルモンのことで、一般的に8、9歳くらいから卵巣で分泌され始めます！
妊娠中はエストロゲンが増加するため、抜け毛が減るとされているのですが、産後にはホルモン分泌が急激に減少してしまうのです。
それによって、産後に髪が抜けやすくなってしまうんですね。
生活リズムの変化
出産後は夜中に赤ちゃんに授乳したり、夜泣きに対応したりと、ぐっすり眠れる日はあまりありませんよね…
育児や家事に追われて、知らぬ間に疲労やストレスを溜めてしまうと、抜け毛を加速させる原因になってしまうのです‼︎
これは産後に限らず、食生活や睡眠不足などの生活習慣が乱れている場合、男女問わず抜け毛の原因になる可能性があります。
いつまで続くの？
産後の抜け毛のピークは3ヶ月〜6ヶ月と言われています！
個人差はありますが、だいたい6ヶ月〜1年半ほどで抜け毛はおさまり、新しい髪の毛が生えてくると言われているので、ご安心ください♪
ですが、先ほどもお伝えしたように「ストレス」「睡眠不足」「食生活の乱れ」などは抜け毛の原因になる可能性もあります！
子供がいるとなかなかゆっくりする時間がありませんが、もし「抜け毛が治らない」と思った時は一度見直してみてみましょう♪
抜け毛の対策4つの方法
原因が分かればもう安心!
私も試した「産後の抜け毛」の対策法をご紹介します♪
①食事の改善
髪の主成分は「タンパク質」。
タンパク質やビタミンB2を積極的に摂ることで、健康な髪が育ちます！
またイソフラボンもおすすめ♪
イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするので、産後のホルモンバランスが乱れている時は摂取すると良いとされています!
| タンパク質 | 鶏肉・大豆・卵・納豆など |
|---|---|
| ビタミンB2 | レバー・うなぎ・納豆・チーズ・アーモンドなど |
| イソフラボン | 豆腐・納豆・豆乳・きな粉など |
日々の献立を和食中心にすると無理なく摂取できそうですね♪
②十分な睡眠時間
赤ちゃんが生まれると、どうしてもママは睡眠不足になりがちですよね…!
子育てに少し慣れてきてからでいいので、生活を見直してみましょう♪
日中はあまり無理せず子供と一緒にお昼寝する事も大事です!
私も隙があれば寝てました（笑）
もちろん子供がお昼寝したときは一緒に寝てましたし、休日パパが起きてきたらバトンタッチで私は寝室で二度寝をします（笑）
抜け毛対策もそうですが、ママの体力回復も含めて十分な睡眠時間がとれると理想ですね♪
③スタイルチェンジ
これはロングヘアの方の場合になりますが、赤ちゃんがいると髪の毛が邪魔になり、結んでいる方も多いのではないでしょうか？
毎日同じ場所で髪の毛を結んでいると、その部分の頭皮や髪の毛に負担がかかってしまって、薄毛のリスクを高めてしまうのです。
ロングヘアの人はこれを機に、ショートヘアにするのも対策の一つです★
お手入れも楽ですし、ヘアスタイルによっては抜け毛も目立ちにくくなるので一石二鳥ですよ♪
また、イメージチェンジすると気分が変わりストレス解消にもなります!
私も産後しばらくはロングヘアで、毎日結んでいました。
朝から結んでいると、頭が痛くなってしまい、結び直したり、ほどいたりを繰り返し…気づけばリビングには私の長い髪の毛がそこら中に‼︎
思い切って、バッサリショートにしました★
もう大正解!
お風呂上がりのドライヤーも楽だし、結ばないから頭も痛くならないし、子供に髪の毛引っ張られないし!（笑）
結んだりほどいたり、自分の髪の毛をあまり触らなくなったので、髪の毛もそんなに落ちてない気がします！
④シャンプーを変えてみる
産後の抜け毛を対策してくれるシャンプーは様々なメーカから出ています♪
個人差があるので、自分に合ったシャンプーを使ってみてください!
中でもやはり、頭皮に優しい成分が使われている事が理想ですね♪
例えば、「100％天然由来成分」「オーガニック成分」「弱酸性」などの表示がされているシャンプーは産後の抜け毛対策シャンプーとして人気が高いです★
また、好みの香りがするシャンプーを使うとリラックス効果もあるので、お風呂タイムがより楽しくなります♪
まとめ
多くママが体験する「産後の抜け毛」。
原因と対策を知れば、しっかり予防できます！
なんでもそうですが、やはり「ストレス」は溜めてはいけないんですよね…
ですが、食事の改善やシャンプーを変えてみる事は明日からでも出来るので、ぜひ一度試してみてください♪
