梅雨の体調不良はこれで解消!簡単にできるエクササイズ

梅雨になると体調不良になる人は
多いはず！！

これは、

湿気と気圧が

大きく関係しているから！

湿気が多くなると
体内に余分な水がたまりやすくなり
だるさや疲れを引き起こす原因になったり、
神経やホルモンの乱れが
生じやすくなったりします。

また気圧が大きく下がると

頭痛やめまいがしたり、身体がだるい

といったような不調を
訴える人は少なくありません。

そこで今回は、
梅雨の

体調不良を解消する方法

と

簡単に出来るエクササイズの紹介です。

梅雨の体調不良はこれで解消!

湿度が高くて
溜まってしまった水のために
起こる症状があります！！

下痢や食欲がない時

 

高い湿度のせいで
消化不良と水分の代謝が
上手く出来なくなります。

そんな場合は

消化不良を悪化させる

冷たい飲み物は避け、温かいものを
取りましょう。

胃腸に負担をかける味の濃い物や
脂肪分の多い物も避けましょう。

身体がだるかったり、眠れない時

梅雨時期は、自律神経が乱れ
副交感神経が活発化して、
だるくなったり日中でも眠くなったりします。

そんな時は、
交感神経が日中に活発化し、

副交感神経は
夕方から就寝前に活発化するように

リズムを整えることが大事。

それには、
体内時計をリセットさせるために

朝、太陽の光を浴びましょう。

雨や曇りの日でも同じです。
カーテンを開けましょう。あと軽い運動もいいです。

むくんでしまった時

体内に水が溜まったり、
自律神経の乱れから
血の巡りが悪くなったりして
むくむことがあります。

そんな時は余分な塩分と
水分を排出してくれる

カリウムをとりましょう。

カリウムは、

キュウリや大根などの野菜や
アボカドやバナナなどの果物に
多く含まれますが、

生で多く食べると

胃腸を冷やし消化不良を起こすかも
しれないので、

生のサラダではなく、
温めてスープにするなどにして
温野菜としての方が効果あり！

簡単にできるエクササイズ

梅雨時の体調不良の原因は
自律神経の乱れから来ています。
自律神経の乱れをよくするには
代謝を上げることが一番！

代謝を上げる簡単なストレッチ

脚の付け根のストレッチ

①　まず仰向けに寝て膝を立てます。
②　そうしたら次は足の裏をつけます。
③　最後に足の裏はくっつけたまま脚を開き、
膝の横が床に付くくらいまで脚を開きます。

脚の付け根にはリンパ腺が集中してるので、
ほぐすことで
血流とリンパの流れがよくなり
代謝が上がります。

肩甲骨寄せストレッチ

①　まず両手を身体の後ろで組みます。
②　次に肩甲骨を引き寄せるようにして肩を引きます。

肩甲骨の周りには
代謝を上げる力のある細胞が
集中しているので、

刺激することにより
代謝を上げることが出来ます。

体側伸ばしストレッチ

①　まず立ったら両足を肩幅に開きます。
②　次に両腕を上げて左手の先を右手でつかみます。
③　そしたら息を吐きながら
ゆっくりと上半身を右に倒して、
左の体側を伸ばします。
④　最後に息を吸いながら上半身を戻し、
身体を上の方向へ伸ばします。
⑤　つかむ手を左手にして、右側も伸ばしましょう。

体側を伸ばすことにより筋肉への血流がよくなります。

足首のストレッチ

①　まず椅子に座ったら両膝を直角にして足は下ろします。
②　次に左の足首を右ひざの上にのせ、足先を持ち足首をぐるぐる回しましょう。
③　①の姿勢に戻り右の足首を左ひざにのせ、同様にして回しましょう。

足首のストレッチで
硬くなりやすい部分の
可動域が広がります。

開脚前屈ストレッチ

①　まず床に座って足を大きく開きます。
②　次に息を大きく吸ったら背筋をピンと伸ばします。
③　最後に背筋を伸ばした状態で、
ゆっくり息を吐きながら
上体を前に倒して15～20秒、
　　体勢をキープします。

上体を前に深く倒すことより背筋が伸びていることが重要です。

ふくらはぎストレッチ

①　まず階段などの段差のとこで、
右足のかかとが浮くように
段差の境目部分に立ちます。
②　次に右足に体重を徐々にかけていき、
右足のかかとをおろします。
③　最後に右足のふくらはぎが伸びきって
気持ちいいところで20秒キープします。
④　左足も同じように行います。

ふくらはぎの筋肉を刺激して
血流をよくすることで、
不調の予防につながります。

ラジオ体操

ラジオ体操は
3分少々と短い時間で出来て

身体全体をバランスよく
動かせるようになっています。

毎朝3分間の朝活や、
毎日好きな時間に室内でやれて

運動効果抜群のラジオ体操はお勧めです。

好きな音楽で体操

室内で行う運動は
単調になりがちなので
好きな音楽をかけて、

楽しく運動したら時間も
あっという間にたちます。

好きな音楽を聴きながら
身体を動かすのは脳の活性化にもつながります。

まとめ

いかがでしたか？

これから梅雨本番です。

梅雨の体調不良は食事や
エクササイズで上手にのりきりましょう。