以前、デスクワークで太る人vs太らない人の違いと原因を
書かせていただきましたが、
見ていただけましたか？！
まだの方はこちらを見てから
読み進めてくださいね★
そもそも、
自分の基礎代謝がそれくらいなのか？
把握していない人も多いですが、
まずは、現在地を知るところからスタート！！
把握しよう!あなたの基礎代謝はどのくらい?
消費エネルギーの計算方法と関わる要因
消費エネルギーの計算方法です。
興味がある人は、計算してみてください。
1日の必要推定エネルギー量
＝ 基礎代謝 × 身体活動レベル × ストレス係数
と言われています。
ちなみに、
人が生きる上で最低限消費されるエネルギー量
（臓器や骨格筋等の活動で使用するもの）
生活上や仕事中に日常的に身体を動かす程度
1日の活動量を数値化し評価したものです。
デスクワークの方は
ここの数値を【1.5】で
暫定的に計算してみてください
怪我や手術等の回復のため非日常的に
エネルギーを消費する事象を考慮したもの
を意味します。
つまり、
この基礎代謝＞摂取カロリー
であれば、太らない！！
ということです。
基礎代謝の計算方法と関わる要因
基礎代謝の計算方法はいくつかあるのですが、
とりあえず3つ抜粋してご紹介します。
男性：66+13.7×体重（kg）+5.0×身長（cm）－6.8×年齢
女性：665.1+9.6×体重（kg）+1.7×身長（cm）－7.0×年齢
男性：10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)ー5×年齢＋5
女性：10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)ー5×年齢ー161
除脂肪量×21.6+370
※除脂肪量とは、体重から体脂肪量を引いたもの
複雑な計算式ですが･･･
- 性別
- 体重
- 身長
- 年齢
- 除脂肪量
- 身体活動レベル
この6つが消費エネルギーを決定する要因となる
ということをまずは意識いただければ大丈夫です！
悩んでいるのはあなただけじゃない!
最後に
意外なデータをお見せします！
一般的にデスクワークといわれる
事務作業の仕事をしている方って
世の中にどの程度いると思いますか？？
総務省が公表している
2020年の労働力調査によると
事務従事者の割合は、
全体で20.2％（約5人に1人）
※女性で27.4％（約4人に1人）
※男性で17.3％（約6人に1人）
とされています。
上記に、
同じデスクワーク系のSE等IT専門職などを加えると
3～4人に1人は抱える共通の悩みと言えます！
こうした悩みを持つ人は自分だけではなく沢山いる･･･
それだけでちょっとほっとしませんか？
私も同じ悩みを持つ者として、
ご紹介内容がデスクワークの皆さんの
何かお力になれれば嬉しいです！
最後まで、
ご覧いただきありがとうございました！
