ママたちが本当に効果があった出産後の体型戻しの方法お伝えします!

産後からもうすぐ2年、片山さんです。
約10か月かけ、凄まじい変化を遂げる妊娠期。

出産してもお腹がなんだか戻らないし、
本当に妊娠前みたいになるの？

と思う人もいるはずです。

でも、大丈夫！何とかなります。

ただ、それ相応の努力は必要。

この記事では、なぜ産後体型が戻りにくいのか、
そして
私自身が試して効果があったことを
いくつかご紹介します。

ママたちが本当に効果があった出産後の体型戻しの方法お伝えします！！

「産後半年が勝負」の真相

赤ちゃんに全力で栄養を送り、
筋肉・骨盤も時期に応じ変化している妊娠期。

「出産は交通事故にあったも同然」

という言葉もあるように、
出産は命すら賭ける一大事です。

そこで消耗し、傷ついた体が妊娠前に戻るのに
半年かかると言われています。

この間、授乳等でカロリー消費が増えるため
痩せやすいというのが世間で
よく言われる理由です。

半年過ぎてもなんとかなる！

とはいえ産後半年は睡眠時間も短く、
一番忙しい時期。

自分のことに意識が向いた時には
すでに時遅し、、。

という方も多いのでは？

でも、大丈夫！

まずはこれだけ意識してみましょう。

やること1：食事に気を遣う

育児って、ストレスがすごくて
体力も使うじゃないですか。

その疲れを癒すべく
甘いものを食べたくなるんです。
（私は甘いもの＜塩気のあるものですが笑）

ただ、その流れに甘えると
あっという間に太ります。

なので、ストレスにならない範囲で
食事に気を遣うようにしていくと
いいと思います。

私がやっていることは、こんな感じです。

私調べですが、ポテトデラックスが
市販のポテチの中で一番量が少ないけど
満足感が高いんです。
なので、どうしてもスナック菓子が
食べたくなったらこれを食べています。

そんなに厳しい縛りをつけてないです。
好きなものを食べるので、
生理前とかジャンクフードバカ食しちゃいますし。
それでも妊娠前の体型よりマシになりつつあります。

やること2：運動をする

これだけ食べて、
体が締まりつつあるのは運動のおかげです。

運動はウォーキングという名の散歩と宅トレが中心。

ウォーキングは、
買い物で歩き回るくらいのレベルです。

ただ家の周りから最寄駅までが坂だらけなので、
ベビーカーを押しつつ、
近所を回るだけで案外疲れます(笑)

宅トレは、

宅トレYoutuber・竹脇まりなさんに
お世話になりっぱなしです！

子供を寝かせた後、
夜な夜なトレーニングをしています。

日によって流す動画を変えていますが、
好きなのは過去動画を組み合わせたメドレー動画！

1回あたり20分以上と尺は長いのですが、
達成感満載でたまらないです。

有酸素で手取り早く脂肪を燃やしたい人は！

 

疲れているときや時間がない時は
サクッとこれだけ！！

プランクは即効性が高い！！
プルプルしたら効いてる証拠！！

 

加えて、お風呂上りや寝る前の
ストレッチは欠かせません。
まりなさんはもちろん、
オガトレさんの動画も参考にしています。

やる気が出ない。。でも何かやっておきたい。
そんな時は

見ているだけで元気になれる！

https://youtu.be/IikYEcJPSj8

この2つを中心に意識しています。

私の場合、体重計に乗るとその数字に
一喜一憂してしまい、
モチベーションに悪影響を及ぼしてしまうので

体重計は乗っていません。
ただただ見た目重視！

この生活を習慣化させ、
長期的な目で妊娠前より締まった体を目指しています。

最後に

産後半年は痩せやすいということを
よく言われていますが、
実はこの話、母乳育児前提なんです。

私の場合、授乳すると体にネガティブな
影響を及ぼしてしまい、
楽しく育児できる気がしなかったので
生後1か月前後で完全ミルクに移行しました。

そう、
授乳によるカロリー消費の恩恵を
受けられなかったのです。。。

でも、なんとかなっています。

食事と運動、普通のダイエットと同じことを
意識すればいいだけ。

すぐ効果を出そうとせず、
月単位、
年単位で体を変えていきましょう。